Tendinopathie Übung 2

illus_heft2_uebung2Exzentrisches Training der Wadenmuskulatur

Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe, sodass lediglich die Fußballen die Stufe berühren und die Fersen frei sind. Drücken Sie sich auf die Zehen und stellen sich nur auf das betroffene Bein. Lassen Sie die Ferse langsam nach unten sinken, das Knie bleibt gestreckt. Ist der Fuß in dieser Position angekommen, drücken Sie sich wieder mit beiden Beinen auf die Zehenspitzen und wiederholen die Übung 15 Mal. Führen Sie davon zweimal täglich drei Sätze aus. Die Übung sollte genauso auch mit gebeugtem Knie durchgeführt werden. So trainieren Sie die Wadenmuskulatur, welche sich langsam anspannend verlängern muss (exzentrisch).

Um während der Übung nicht aus der Balance zu kommen, können Sie sich z. B. an einem Geländer festhalten.