In dieser Rubrik finden sie jeweils zum aktuellen Titelthema Übungen, die sie auch Zuhause regelmäßig machen können.
Von Fall zu Fall können die Übungen individuell angepasst werden, fragen Sie daher gerne Ihren Therapeuten danach!
Vor dem eigentlichen Training sollte eine kurze Aufwärmphase stattfinden. Diese dient mehr als Verletzungsprophylaxe denn als klassisches Ausdauertraining. Es kann im Prinzip jede Art der Ausdauergeräte benutzt werden (Crosstrainer, Stepper, Laufband, Fahrrad). Der Fahrrad-Ergometer ist… weiterlesen
Sie liegen auf dem Bauch, die Hände stützen Sie neben den Schultern ab. Jetzt drücken Sie den Oberkörper gegen die Schwerkraft nach oben. Das Becken bleibt am Boden liegen, sodass sich die Lendenwirbelsäule bei gestreckten… weiterlesen
Funktionelles Beinachsentraining („Step-down-task“) Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe. Jetzt führen Sie ein Bein nach vorne und machen einen sehr (!) langsamen Schritt nach unten. Dabei achten Sie vor allem auf die Bewegung des Beins,… weiterlesen
Exzentrisches Training der Wadenmuskulatur Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe, sodass lediglich die Fußballen die Stufe berühren und die Fersen frei sind. Drücken Sie sich auf die Zehen und stellen sich nur auf das betroffene… weiterlesen
Optimierung der Fußstatik („Dreipunktbelastung“) Setzen Sie Ihre Füße im Sitzen oder Stehen hüftbreit nebeneinander auf den Boden. Jetzt versuchen Sie, die Hauptbelastung, auf den Groß- und Kleinzehenballen sowie den äußeren Rand der Ferse zu bringen.… weiterlesen
Die Hüftabduktoren, die Bein-Abspreizer, können Sie auch am Gerät trainieren. Diese Muskelgruppe erfüllt eine wichtige Aufgabe, um eine gute Beinstatik zu erhalten. Bei Hüftproblemen ist diese häufig abgeschwächt, was sich in dem typischen Gangbild eines… weiterlesen
